ćwiczenia plecy

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]

ok, rozumiem,że ten plan to porażka Może zostawię sam fundament: I KLATKA + BICEPS II PLECY + TRICEPS III UDA + ŁYDKI IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY i pomożesz mi dobrać do niego ćwiczenia dość sensowne; wcześniej brałem ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] "ciężar" utrzymania równowagi przypada na plecy, a przy moich możliwościach (szpagaty, mostek ze stania itp) brzuch powinien pomagać plecom a że jestem w ciąży to dostałam 3 ćwiczenia na mięśnie kegla i na tym mam się skupiać. Szczerze to zapomniałam o tych ćwiczeniach podczas urlopu, ale poćwiczę coś w następnych kulku dniach. Bardzo tęsknię za [...]

[...] Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go dobić. Pompki wąsko/wyciskanie sztangi - akurat te ćwiczenia mogę spokojnie wykonywać. Do dipsów nie mam [...]

jest chwila, to moze opisze moj wczorajszy trening - moze cos robie nie tak wczoraj robilem plecy - biceps - obciazenie sredniej wielkosci, tak zebym przy ostatnich powtorzeniach czul - powtorzen 12 - 15 plecy: sciaganie na wyciagu na szeroko - 4s wioslowanie na wyciagu siedzac - 4s sciaganie na wyciagu waskim podchwytem - 4s szrugsy sztanga - 4s [...]

Moralny a co powiesz o treningu Push/pull/legs pod crossfit? Push- pracuje klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie [...]

[...] weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru Wyciskanie [...]

[...] KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem, [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Po 10x, małe ciężary. Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z wyk. wolnych ciężarów - ponoć początkujący powinni najbardziej skupiać się [...]

Nie dałem za wygraną i ułożyłem od nowa krok po kroku ćwiczenia. Klatka Piersiowa: Klatka na ławce poziomej, skośnej głową w dół i górę. Rozpiętki na atlasie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół i górę. Klatka piersiowa = 6 ćwiczeń 5x10 powtórzeń. Trening klatki piersiowej łączę razem z nogami. Zaczynam prostowaniem nóg na atlasie. [...]

[...] (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem, [...]

Przeciętnie mój trening trwa około 2h. Czyli jak skróce plan do 7 ćwiczen np na plecy dam 2 cwiczenia i na klatke tez 2 reszte skroce do 1 ćwiczenia. plany mogą zostawć 3 ??

[...] (ręce skierowane na zewnątrz) 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlom w opadzie (12/10/10/8) Wyciskanie wąskie 14/12/10/8 Wyciskanie francuskie 14/12/10/8 Unoszenie hantli jednorącz 14/12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 14/12/10/8 Ostatnie nie potrzebne. Poza tym triceps zrób pierwszy,lub lepiej-paruj ćwiczenia,tj. 1 na triceps/1 na biceps....

[...] 2x 3dropsety (jak wyżej) Triceps: Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B (24 serie) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s (może być? Bo nie wiem jakie są ćwiczenia na dwugłowe prócz tego i MC na prostych nogach ? Czy dać coś na czworogłowe, a MC robić na prostych?) Plecy: MC 5s Klatka: Wyciskanie hantli z głową w górze 4s [...]

[...] w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co trening zmieniał ćwiczenia tam gdzie postawiłem znak "\". Stosowałbym równą ilość powtórzeń i progresję ciężaru co serię (poza drążkiem i dipsami, tu robie z ciężarem ciała). Jestem świadomy [...]

[...] po ,,nogach''. O tym spięciu pośladków nie doczytałem widocznie. Nawet jeśli robiłem to nieumyślnie. Dziś prawdopodobnie będę miał kamerke lepszą to postaram się wszystkie ćwiczenia nagrać. I postaram się poprawić technikę w RDL. Dzięki Czyli mam mieć spięte poślady w ciągu całego cwiczenia, a na sam koniec jak sztanga jest u góry to mocno [...]

Wygląda dobrze, po ile powtórzeń wykonujecie na ćwiczeniu, bo chyba przetestuje. ;) Osobiście na poprawę wytrzymałości stosuję jeszcze trening 20 powtórzeń x 3 ćwiczenia x 10 serii bez przerwy. I możemy zrobić 2 takie serie. Ćwiczenia dobieram partiami np.: klatka, plecy, brzuch.

Czyli jednak chyba wybiorę drugi, bo wytrzymalszy się wydaje, a i firma znana. Znalazłem takie ćwiczenia: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko Brzuch - unoszenie nóg Jakie jeszcze [...]

jake85 klatka: wywal przenoszenie-wstaw drugi rodzaj wyciskania(inny sprzet,inny kat,niz w cw.1) biceps: a cw.1 nie mialoby byc przypadkiem sztanga? (to nie jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie [...]

Zapomniałam jeszcze dopisać, że wczoraj znów był trening z kettleballs na siłowni. Zaczynam od 10 min rozgrzewki na bieżni. Później ćwiczenia z odważnikami (ok 60 min, 3 serie po 15 min) - ciężko mi opisać wszystkie, ale na pewno jest to martwy ciąg, przysiady, triceps, biceps, ćwiczenia na brzuch i plecy. Na końcu 20 min bieżni. Co do miski to [...]